جلو بازو نشسته با سیم‌کش

cable seated curl

دستگاه: سیم‌کش عضله هدف: جلو بازو بخش بدن: بازو

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

ساعد

روشِ انجام

1. روی دستگاه سیم‌کش بنشین، کف پاها را روی زمین بگذار و پشتت را صاف نگه دار.
2. اتصال سیم‌کش را از زیر، با کف دست‌ها رو به بالا و دست‌های کاملاً صاف بگیر.
3. بازوها را ثابت نگه دار، بازدم کن و اتصال سیم‌کش را با انقباض جلو بازو به سمت شانه‌ها جمع کن.
4. بالای حرکت کمی مکث کن و جلو بازو را منقبض کن.
5. دم بگیر و دستگیره سیم‌کش را به‌آرامی به حالت شروع پایین بیاور و دست‌ها را کاملاً صاف کن.
6. به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/