جلو بازو لاری طناب چکشی تک‌دست با سیم‌کش

cable rope one arm hammer preacher curl

دستگاه: سیم‌کش عضله هدف: جلو بازو بخش بدن: بازو

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

ساعد

روشِ انجام

1. دستگیره طنابی را به قرقره پایین دستگاه سیم‌کش وصل کن.
2. روبه‌روی دستگاه بایست و پاها را به عرض شانه باز کن.
3. دسته طنابی را از زیر بگیر؛ کف دست‌ها رو به بالا باشند.
4. بازو را روی پد میز لاری بگذار و آرنج را کمی خم نگه دار.
5. در تمام حرکت پشت را صاف و مرکز بدن را منقبض نگه دار.
6. بازو را ثابت نگه دار و دسته طنابی را آرام به سمت شانه جمع کن.
7. در بالای حرکت جلو بازو را منقبض کن، سپس دسته طنابی را آرام به نقطه شروع برگردان.
8. به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن، سپس دست را عوض کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/