جلو بازو لاری طناب چکشی با سیم‌کش

cable rope hammer preacher curl

دستگاه: سیم‌کش عضله هدف: جلو بازو بخش بدن: بازو

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

ساعد

روشِ انجام

1. طناب را به قرقره پایین دستگاه سیم‌کش وصل کن.
2. روبه‌روی دستگاه بایست و پاها را به عرض شانه باز کن.
3. طناب را با دست خنثی بگیر؛ کف دست‌ها رو به هم باشند.
4. بازوها را روی پد میز لاری بگذار و آرنج‌ها را کمی خم نگه دار.
5. بازوها را ثابت نگه دار، بازدم کن و با انقباض جلو بازو طناب را به سمت شانه‌ها جمع کن.
6. در حالت انقباض کمی مکث کن و جلو بازو را منقبض کن.
7. دم بگیر و طناب را آرام به نقطه شروع برگردان.
8. به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/