جلو بازو سیم‌کش از بالا با سیم‌کش

cable pulldown bicep curl

دستگاه: سیم‌کش عضله هدف: جلو بازو بخش بدن: بازو

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

ساعد

روشِ انجام

1. یک میله صاف را به بالاترین قسمت دستگاه سیم‌کش وصل کن.
2. روبه‌روی دستگاه بایست و پاها را به عرض شانه باز کن.
3. هالتر را از زیر و به عرض شانه بگیر.
4. آرنج‌ها را کنار بدن و بازوها را ثابت نگه دار.
5. بازدم کن و میله را آرام به سمت ران‌ها جمع کن و مچ‌ها را صاف نگه دار.
6. پایین حرکت لحظه‌ای مکث کن و جلو بازوها را منقبض کن.
7. نفس بکش و میله را آرام به حالت شروع برگردان و دست‌ها را کاملاً صاف کن.
8. به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/