جلو بازو روی توپ بالای سر با سیم‌کش

cable overhead curl on exercise ball

دستگاه: سیم‌کش عضله هدف: جلو بازو بخش بدن: بازو

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

ساعدسرشانه

روشِ انجام

1. روی توپ ورزشی بنشین و دستهٔ سیم‌کش را از زیر بگیر.
2. دست‌هایت را بالای سرت کامل صاف کن و آرنج‌هایت را نزدیک گوش‌ها نگه دار.
3. سیم‌کش را آرام به سمت پیشانی‌ات پایین بیاور و بازوهایت را ثابت نگه دار.
4. پایین حرکت کمی مکث کن، سپس به‌آرامی به نقطه شروع برگرد.
5. به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/