جلو بازو لاری تک‌دست معکوس با سیم‌کش

cable one arm reverse preacher curl

دستگاه: سیم‌کش عضله هدف: جلو بازو بخش بدن: بازو

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

ساعد

روشِ انجام

1. قرقرهٔ سیم‌کش را در پایین‌ترین حالت تنظیم کن.
2. روبه‌روی دستگاه سیم‌کش بایست و پاها را به عرض شانه باز کن.
3. دستهٔ سیم‌کش را از زیر بگیر و بازویت را روی پد میز لاری قرار بده.
4. در تمام حرکت پشت را صاف و مرکز بدن را منقبض نگه دار.
5. ساعدت را آرام به سمت جلو بازو جمع کن و بازویت را روی پد ثابت نگه دار.
6. بالای حرکت لحظه‌ای مکث کن و جلو بازو را منقبض کن.
7. دسته سیم‌کش را آرام به حالت شروع برگردان.
8. به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن.
9. دست را عوض کن و حرکت را تکرار کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/