جلو بازو لاری تک‌دست با سیم‌کش

cable one arm preacher curl

دستگاه: سیم‌کش عضله هدف: جلو بازو بخش بدن: بازو

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

ساعد

روشِ انجام

1. دستگاه سیم‌کش را طوری تنظیم کن که پد لاری هم‌سطح سینه باشد.
2. روبه‌روی دستگاه سیم‌کش بایست و پاها را به عرض شانه باز کن.
3. دسته سیم‌کش را با دست از زیر بگیر و بازویت را روی پد لاری قرار بده.
4. پشتت را صاف و مرکز بدنت را درگیر نگه دار.
5. دسته سیم‌کش را به‌آرامی به سمت شانه جمع کن و بازویت را روی پد نگه دار.
6. بالای حرکت کمی مکث کن و جلو بازو را منقبض کن.
7. دسته سیم‌کش را آرام به حالت شروع برگردان.
8. به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن.
9. دست را عوض کن و حرکت را تکرار کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/