جلو بازو کششی با سیم‌کش

cable drag curl

دستگاه: سیم‌کش عضله هدف: جلو بازو بخش بدن: بازو

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

ساعد

روشِ انجام

1. روبه‌روی دستگاه سیم‌کش بایست و پاها را به عرض شانه باز کن.
2. دستگیره سیم‌کش را از زیر بگیر؛ کف دست‌ها رو به بالا و دست‌ها کاملاً صاف باشند.
3. بازوها را ثابت نگه دار، بازدم کن و با منقبض کردن جلو بازو، دستگیره سیم‌کش را به سمت شانه‌ها خم کن.
4. بالای حرکت کمی مکث کن و جلو بازو را منقبض کن.
5. دم بگیر و دستگیره سیم‌کش را به‌آرامی به حالت شروع پایین بیاور و دست‌ها را کاملاً صاف کن.
6. به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/