جلو بازو تمرکزی با سیم‌کش

cable concentration curl

دستگاه: سیم‌کش عضله هدف: جلو بازو بخش بدن: بازو

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

ساعد

روشِ انجام

1. روی میز یا صندلی بنشین، کف پاهایت را روی زمین بگذار و زانوهایت را کمی خم کن.
2. دستهٔ سیم‌کش را با دست از زیر بگیر و آرنجت را به داخل رانت تکیه بده.
3. بازویت را ثابت نگه دار، بازدم کن و با انقباض جلو بازو دستهٔ سیم‌کش را به سمت شانه‌ات بالا بکش.
4. بالای حرکت کمی مکث کن، سپس دم بگیر و دستهٔ سیم‌کش را آرام به حالت شروع پایین ببر.
5. به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن، سپس دست را عوض کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/