جلو بازو دست‌جمع با سیم‌کش

cable close grip curl

دستگاه: سیم‌کش عضله هدف: جلو بازو بخش بدن: بازو

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

ساعد

روشِ انجام

1. یک میله صاف را به قرقره پایین دستگاه سیم‌کش وصل کن.
2. روبه‌روی دستگاه بایست، پاها را به عرض شانه باز کن و زانوها را کمی خم کن.
3. هالتر را از زیر و به عرض شانه بگیر.
4. در تمام حرکت، آرنج‌ها را نزدیک پهلوها و بازوها را ثابت نگه دار.
5. بازدم کن و با انقباض جلو بازو، هالتر را به سمت شانه‌ها بالا بیاور.
6. بالای حرکت کمی مکث کن و جلو بازو را منقبض کن.
7. دم بگیر و هالتر را به‌آرامی تا حالت شروع پایین بیاور و دست‌ها را کاملاً صاف کن.
8. به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/