جلو بازو دست‌باز ایستاده با هالتر

barbell standing wide grip biceps curl

دستگاه: هالتر عضله هدف: جلو بازو بخش بدن: بازو

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

ساعد

روشِ انجام

1. پاها را به عرض شانه باز کن و هالتر را با دست از زیر و دست‌ها بازتر از عرض شانه نگه دار.
2. کمرت را صاف و آرنج‌ها را نزدیک بدنت نگه دار.
3. بازدم کن و هالتر را به سمت شانه‌ها بالا بیاور و بازوها را ثابت نگه دار.
4. بالای حرکت کمی مکث کن و جلو بازو را منقبض کن.
5. دم بگیر و هالتر را آرام به حالت شروع پایین بیاور و دست‌هایت را کاملاً صاف کن.
6. به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/