جلو بازو لاری دست‌جمع با هالتر لاری

ez barbell close grip preacher curl

دستگاه: هالتر لاری عضله هدف: جلو بازو بخش بدن: بازو

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

ساعد

روشِ انجام

1. روی میز لاری بنشین، بازوها را روی پد بگذار و هالتر لاری را با کف دست‌ها رو به بالا بگیر.
2. پشت بازوها را روی پد بگذار، دست‌ها را کاملاً صاف کن و کمرت را صاف نگه دار.
3. هالتر را آرام به سمت شانه‌ها بالا بیاور و جلو بازو را منقبض کن.
4. بالای حرکت کمی مکث کن و جلو بازو را منقبض کن.
5. هالتر را به حالت شروع پایین ببر و دست‌ها را کاملاً صاف کن.
6. به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/