جلو بازو لاری اهرمی دست‌برعکس با دستگاه اهرمی

lever reverse grip preacher curl

دستگاه: دستگاه اهرمی عضله هدف: جلو بازو بخش بدن: بازو

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

ساعد

روشِ انجام

1. ارتفاع صندلی را تنظیم کن و روی دستگاه اهرمی قرار بگیر.
2. دسته‌ها را از زیر بگیر، طوری که کف دست‌ها رو به بالا باشد.
3. بازوهایت را روی پد لاری بگذار و آرنج‌هایت را کاملاً صاف کن.
4. بازوها را ثابت نگه دار، بازدم کن و دستگیره‌ها را به سمت شانه‌ها جمع کن.
5. بالای حرکت کمی مکث کن و جلو بازو را منقبض کن.
6. دم بگیر و دسته‌ها را به‌آرامی به حالت شروع برگردان و آرنج‌ها را کاملاً صاف کن.
7. به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/