جلو بازو لاری اهرمی چکشی گریپ با دستگاه اهرمی

lever hammer grip preacher curl

دستگاه: دستگاه اهرمی عضله هدف: جلو بازو بخش بدن: بازو

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

ساعد

روشِ انجام

1. ارتفاع صندلی را تنظیم کن و روی دستگاه اهرمی قرار بگیر.
2. بازوها را روی پد لاری بگذار و سینه‌ات را به آن بچسبان.
3. دسته‌ها را با دست چکشی بگیر؛ کف دست‌ها روبه‌روی هم باشند.
4. بازوها را ثابت نگه دار، بازدم کن و دستگیره‌ها را به سمت شانه‌ها جمع کن.
5. بالای حرکت کمی مکث کن و جلو بازو را منقبض کن.
6. دم بگیر و دستگیره‌ها را به‌آرامی به حالت شروع پایین ببر.
7. به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/