جلو بازو لاری اهرمی نسخهٔ ۲ با دستگاه اهرمی

lever preacher curl v. 2

دستگاه: دستگاه اهرمی عضله هدف: جلو بازو بخش بدن: بازو

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

ساعد

روشِ انجام

1. ارتفاع صندلی را تنظیم کن و طوری روی دستگاه قرار بگیر که بازوهایت روی پد و سینه‌ات به تکیه‌گاه چسبیده باشد.
2. دستگیره‌ها را از زیر و کمی بازتر از عرض شانه بگیر.
3. بازوهایت را ثابت نگه دار، بازدم کن و دستگیره‌ها را به سمت شانه‌ها جمع کن و جلو بازو را منقبض کن.
4. بالای حرکت کمی مکث کن و جلو بازو را منقبض کن.
5. دم بگیر و دستگیره‌ها را آرام به حالت شروع پایین ببر و دست‌هایت را کاملاً صاف کن.
6. به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/