کشش ران خم‌کننده توپ تمرینی با توپ تعادلی

exercise ball hip flexor stretch

دستگاه: توپ تعادلی عضله هدف: باسن بخش بدن: پا

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

چهارسر رانهمسترینگ

روشِ انجام

1. توپ تعادلی را روی زمین بگذار و جلوی آن زانو بزن.
2. پای راستت را روی توپ تعادلی بگذار و زانو را ۹۰ درجه خم کن.
3. پای چپ را صاف پشت سرت دراز کن.
4. به جلو متمایل شو و لگنت را به سمت توپ تعادلی فشار بده تا جلوی لگن راستت کشیده شود.
5. کشش را ۲۰ تا ۳۰ ثانیه نگه دار، سپس سمت را عوض کن و تکرار کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/