اسکوات زرچر کامل با هالتر

barbell full zercher squat

دستگاه: هالتر عضله هدف: باسن بخش بدن: پا

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

چهارسر رانهمسترینگساق پامرکز بدن

روشِ انجام

1. بایست، پاها را به عرض شانه باز کن و پنجه‌ها را کمی به بیرون بچرخان.
2. هالتر را داخل آرنج‌ها نگه دار و برای حفظ تعادل با دست‌ها بگیر.
3. مرکز بدن را منقبض و سینه را بالا نگه دار و باسن را عقب و پایین ببر تا وارد حالت اسکات شوی.
4. زانوها را هم‌راستای پنجه‌های پا و وزن را روی پاشنه‌ها نگه دار.
5. تا موازی شدن ران‌ها با زمین یا تا جایی که راحتی پایین برو.
6. با فشار پاشنه‌ها بلند شو و بالای حرکت باسن را منقبض کن.
7. به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/