sledge با چکش
sledge hammer
دستگاه: چکش
عضله هدف: شکم
بخش بدن: میان‌تنه
بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین
ساعدسرشانه
روشِ انجام
- پاها را به عرض شانه باز کن و پتک را با هر دو دست بگیر.
- مرکز بدن را منقبض کن و کمر را صاف نگه دار.
- با قدرت مرکز بدن و بالاتنه، پتک را به سمت زمین بکوب.
- هنگام پایین‌آوردن پتک، لگن را بچرخان و نیرو را به پتک منتقل کن.
- به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن.
حرکت‌های مشابه
دراز و نشست 3/4 با وزن بدن
خم پهلو 45° با وزن بدن
دوچرخهٔ هوایی با وزن بدن
لمس پاشنه یک‌درمیان با وزن بدن
بالا آوردن آویزان زانو پرتاب پایین با کمک‌دار
بالا آوردن آویزان زانو با کمک‌دار
بالا آوردن پا پرتاب پایین جانبی خوابیده با کمک‌دار
بالا آوردن پا پرتاب پایین خوابیده با کمک‌دار
← همهٔ حرکت‌ها
© Gym visual — https://gymvisual.com/