ساق پا روی staircase ایستاده با وزن بدن

standing calf raise (on a staircase)

دستگاه: وزن بدن عضله هدف: ساق پا بخش بدن: ساق پا

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

مچ پاپاها

روشِ انجام

1. لبه یک پله یا سکوی محکم بایست؛ پاشنه‌ها بیرون و پنجه‌ها روی پله باشند.
2. در صورت نیاز، برای حفظ تعادل نرده یا دیوار را بگیر.
3. پاشنه‌ها را آرام تا جای ممکن بالا ببر و وزن بدنت را روی پنجه‌های پا بینداز.
4. بالا لحظه‌ای مکث کن، سپس پاشنه‌ها را به‌آرامی به حالت شروع پایین بیاور.
5. به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/