اسکوات تک‌پا با وزن بدن

one leg squat

دستگاه: وزن بدن عضله هدف: باسن بخش بدن: پا

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

چهارسر رانهمسترینگساق پا

روشِ انجام

1. بایست و پاها را به عرض شانه باز کن.
2. یک پا را به جلو دراز کن و بالاتر از زمین نگه دار.
3. پای تکیه‌گاه را خم کن و بدنت را پایین ببر، انگار می‌خواهی روی صندلی بنشینی.
4. سینه را بالا و کمر را صاف نگه دار.
5. با فشار از پاشنه به حالت شروع برگرد.
6. با پای دیگر تکرار کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/