اسکوات پشت کامل نمای اول‌شخص با هالتر

barbell full squat (back pov)

دستگاه: هالتر عضله هدف: باسن بخش بدن: پا

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

چهارسر رانهمسترینگساق پامرکز بدن

روشِ انجام

1. بایست، پاها را به عرض شانه باز کن و پنجه‌ها را کمی به بیرون بچرخان.
2. هالتر را روی بالای پشت، روی کول یا دلتوئید پشتی قرار بده.
3. مرکز بدن را منقبض و سینه را بالا نگه دار و شروع به پایین بردن بدنت کن.
4. زانوها و لگن را خم کن و باسن را مثل نشستن روی صندلی، عقب و پایین ببر.
5. بدنت را پایین ببر تا ران‌ها موازی زمین یا کمی پایین‌تر قرار بگیرند.
6. زانوها را هم‌راستای پنجه‌های پا و وزن را روی پاشنه‌ها نگه دار.
7. با فشار پاشنه‌ها بلند شو و لگن و زانوها را صاف کن.
8. به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/