ددلیفت رومانیایی با دمبل

dumbbell romanian deadlift

دستگاه: دمبل عضله هدف: باسن بخش بدن: پا

همسترینگکمر

روشِ انجام

بایست، پاها را به عرض شانه باز کن و در هر دست یک دمبل را با دست از رو بگیر.
پشتت را صاف و مرکز بدنت را منقبض نگه دار، از لگن خم شو و با کمی خم‌کردن زانوها دمبل‌ها را به سمت زمین پایین ببر.
دمبل‌ها را تا جایی پایین ببر که در همسترینگ کشش حس کنی، سپس با فشار پاشنه‌ها و انقباض باسن به حالت شروع برگرد.
به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن.