جلو بازو نشسته با هالتر لاری

ez barbell seated curls

دستگاه: هالتر لاری عضله هدف: جلو بازو بخش بدن: بازو

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

ساعد

روشِ انجام

1. روی میز بنشین، کف پاها را صاف روی زمین بگذار و کمر را صاف نگه دار.
2. هالتر لاری را با دست از زیر، کف دست‌ها رو به بالا و دست‌ها به عرض شانه بگیر.
3. بازوها را روی ران‌ها بگذار و اجازه بده هالتر لاری جلوی بدنت آویزان شود.
4. بازوها را ثابت نگه دار، بازدم کن و هالتر لاری را به سمت شانه‌ها بالا بیاور.
5. بالای حرکت کمی مکث کن و جلو بازو را منقبض کن.
6. دم بگیر و هالتر لاری را آرام به حالت شروع پایین ببر.
7. به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/