کرانچ اهرمی نشسته با دستگاه اهرمی

lever seated crunch

دستگاه: دستگاه اهرمی عضله هدف: شکم بخش بدن: میان‌تنه

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

پهلو

روشِ انجام

1. روی دستگاه اهرمی بنشین، پشتت را به پد تکیه بده و کف پاها را صاف روی زمین بگذار.
2. برای حفظ تعادل، دستگیره‌ها را بگیر یا دست‌ها را روی پدهای کناری بگذار.
3. شکم را منقبض کن و آرام به عقب خم شو تا پد همراهت حرکت کند.
4. وقتی بالاتنه به زاویهٔ ۴۵ درجه رسید، شکم را منقبض کن و بالاتنه را به جلو جمع کن تا سینه به زانوها نزدیک شود.
5. بالا لحظه‌ای مکث کن، سپس آرام رها کن و به حالت شروع برگرد.
6. به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/