اسکوات میله بالا با هالتر

barbell high bar squat

دستگاه: هالتر عضله هدف: باسن بخش بدن: پا

چهارسر رانهمسترینگساق پامرکز بدن

روشِ انجام

بایست، پاها را به عرض شانه باز کن و پنجه‌ها را کمی به بیرون بچرخان.
هالتر را روی بالای پشت و روی کول قرار بده.
مرکز بدن را درگیر و سینه را بالا نگه دار، سپس با عقب دادن لگن و خم کردن زانوها پایین برو.
بدنت را پایین ببر تا ران‌ها با زمین موازی شوند یا تا جایی که راحتی پایین برو.
با فشار پاشنه‌ها بلند شو و لگن و زانوها را صاف کن.
به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن.