اسکوات میله پایین با هالتر

barbell low bar squat

دستگاه: هالتر عضله هدف: باسن بخش بدن: پا

چهارسر رانهمسترینگساق پا

روشِ انجام

پاها را به عرض شانه باز کن و هالتر را روی بالای پشت بگذار.
سینه را بالا و مرکز بدن را منقبض نگه دار، سپس با خم کردن زانوها و عقب دادن باسن، بدن را آرام پایین ببر.
پایین برو تا ران‌ها موازی زمین یا کمی پایین‌تر قرار بگیرند.
لحظه‌ای مکث کن، سپس با فشار پاشنه‌ها به حالت شروع برگرد.
به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن.