اسکوات اسمیت میله پایین با دستگاه اسمیت

smith low bar squat

دستگاه: دستگاه اسمیت عضله هدف: باسن بخش بدن: پا

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

چهارسر رانهمسترینگساق پا

روشِ انجام

1. هالتر دستگاه اسمیت را در ارتفاعی تنظیم کن که به‌راحتی روی بالای پشتت قرار بگیرد.
2. بایست، پاها را به عرض شانه باز کن و پنجه‌ها را کمی به بیرون بچرخان.
3. زیر هالتر برو و آن را روی بالای پشت و کول قرار بده.
4. هالتر را با دست‌هایی کمی بازتر از عرض شانه بگیر.
5. با صاف کردن پاها هالتر را از پایه بردار و یک قدم به عقب برو.
6. نفس عمیق بکش و مرکز بدنت را سفت کن.
7. با عقب دادن باسن و خم کردن زانوها حرکت اسکوات را شروع کن.
8. بدنت را پایین ببر تا ران‌ها موازی زمین یا کمی پایین‌تر قرار بگیرند.
9. در تمام حرکت سینه را بالا و کمر را صاف نگه دار.
10. با فشار پاشنه‌ها بلند شو و لگن و زانوها را صاف کن.
11. به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/