اسکوات از جلو اسمیت کلین گریپ با دستگاه اسمیت

smith front squat (clean grip)

دستگاه: دستگاه اسمیت عضله هدف: باسن بخش بدن: پا

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

چهارسر رانهمسترینگساق پامرکز بدن

روشِ انجام

1. دستگاه اسمیت را طوری تنظیم کن که هالتر هم‌سطح شانه باشد.
2. روبه‌روی هالتر بایست و پاها را به عرض شانه باز کن.
3. هالتر را با دست از رو، کمی بازتر از عرض شانه بگیر.
4. یک قدم عقب برو و هالتر را روی جلوی شانه‌ها، روی ترقوه و دلتوئیدها قرار بده.
5. سینه را بالا و کمر را صاف نگه دار و مرکز بدن را درگیر کن.
6. زانوها و لگن را خم کن و مثل نشستن روی صندلی، بدنت را پایین ببر.
7. پایین برو تا ران‌ها موازی زمین یا کمی پایین‌تر قرار بگیرند.
8. لحظه‌ای مکث کن، سپس با فشار پاشنه‌ها به حالت شروع برگرد.
9. به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/