کشش باسن نشسته با وزن بدن

seated glute stretch

دستگاه: وزن بدن عضله هدف: باسن بخش بدن: پا

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

همسترینگ

روشِ انجام

1. روی زمین بنشین و پاها را جلوی خود دراز کن.
2. زانوی راستت را خم کن و مچ پای راستت را روی ران چپت بگذار.
3. برای حمایت، دست راستت را پشت سرت روی زمین بگذار.
4. با دست چپت به‌آرامی زانوی راستت را پایین فشار بده تا کشش بیشتر شود.
5. کشش را ۳۰ ثانیه تا ۱ دقیقه نگه دار.
6. سمتت را عوض کن و تکرار کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/