hyper معکوس صاف روی میز با وزن بدن

reverse hyper on flat bench

دستگاه: وزن بدن عضله هدف: باسن بخش بدن: پا

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

همسترینگکمر

روشِ انجام

1. روی شکم روی میز صاف دراز بکش، باسنت را لبه میز بگذار و پاها را از میز آویزان کن.
2. برای حفظ تعادل، میز را بگیر.
3. پاها را صاف نگه دار و تا جای ممکن به سمت سقف بالا ببر.
4. در بالاترین نقطه حرکت، باسن را منقبض کن.
5. پاها را به‌آرامی تا نقطه شروع پایین بیاور.
6. به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/