پل لگن شیب into با وزن بدن

pelvic tilt into bridge

دستگاه: وزن بدن عضله هدف: باسن بخش بدن: پا

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

همسترینگمرکز بدن

روشِ انجام

1. به پشت دراز بکش؛ زانوها را خم کن و کف پاها را روی زمین بگذار.
2. دست‌ها را کنار بدن بگذار، طوری که کف دست‌ها رو به پایین باشد.
3. باسن و عضلات مرکز بدن را منقبض کن.
4. لگن را بالا بچرخان و باسن را از زمین بلند کن.
5. چند ثانیه در حالت پل بمان.
6. لگنت را به‌آرامی پایین بیاور و به حالت شروع برگرد.
7. به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/