اسکوات پرشی زانوزده با هالتر

kneeling jump squat

دستگاه: هالتر عضله هدف: باسن بخش بدن: پا

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

چهارسر رانهمسترینگساق پا

روشِ انجام

1. روی زمین زانو بزن، پاها را به عرض لگن باز کن و پنجه‌ها را رو به جلو بگیر.
2. هالتر را روی شانه‌ها و بالای پشتت قرار بده.
3. مرکز بدن و باسن را درگیر کن، سپس با قدرت به هوا بپر و لگن و زانوها را صاف کن.
4. هنگام پرش از پنجه‌ها فشار بده و مچ پا، زانو و لگن را کاملاً صاف کن.
5. نرم روی زمین فرود بیا و زانوها را خم کن تا ضربه را بگیری.
6. بلافاصله تکرار بعدی را با همان حرکت اسکوات پرشی انجام بده.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/