جلو بازو یک legged diagonal لگد همسترینگ توپ تمرینی با توپ تعادلی

exercise ball one legged diagonal kick hamstring curl

دستگاه: توپ تعادلی عضله هدف: باسن بخش بدن: پا

همسترینگساق پا

روشِ انجام

به پشت دراز بکش، پاها را صاف کن و پاشنه‌ها را روی توپ تعادلی بگذار.
برای حفظ تعادل، دست‌ها را کنار بدن بگذار.
باسن و مرکز بدنت را منقبض کن و لگن را از زمین بلند کن تا از شانه‌ها تا پاشنه‌ها در یک خط قرار بگیرند.
زانوی راست را خم کن و به سمت سینه بیاور؛ پای چپ را صاف نگه دار و پنجه‌اش را به سمت خودت بکش.
پای راست را مورب از جلوی بدن به سمت دیگر پرتاب کن، کاملاً صافش کن و همسترینگ را منقبض کن.
پای راست را با کنترل و حفظ تعادل، آرام به حالت شروع برگردان.
حرکت را با پای چپ تکرار کن و پاها را تا تعداد تکرار دلخواه یکی‌درمیان عوض کن.