چرخش پایین بدن توپ تمرینی تک‌پا دمر با توپ تعادلی

exercise ball one leg prone lower body rotation

دستگاه: توپ تعادلی عضله هدف: باسن بخش بدن: پا

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

همسترینگچهارسر رانمرکز بدن

روشِ انجام

1. روی توپ تعادلی به شکم دراز بکش، لگنت را روی توپ بگذار و پاها را صاف به عقب بکش.
2. برای تکیه‌گاه، دست‌ها را جلوی خود روی زمین بگذار.
3. باسن و مرکز بدنت را منقبض کن تا بدنت ثابت بماند.
4. یک پا را آرام از زمین بلند کن و صاف و موازی زمین نگه دار.
5. پا را به سمت بیرون و دور از بدنت بچرخان و لگن و بالاتنه را ثابت نگه دار.
6. در انتهای چرخش کمی مکث کن، سپس پا را آرام به حالت شروع برگردان.
7. این چرخش را با پای دیگر تکرار کن.
8. پاها را یکی‌درمیان تا تعداد تکرار دلخواه ادامه بده.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/