جلو بازو لاری تک‌دست معکوس با دمبل

dumbbell one arm reverse preacher curl

دستگاه: دمبل عضله هدف: جلو بازو بخش بدن: بازو

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

ساعد

روشِ انجام

1. روی میز لاری بنشین، سینه‌ات را به پد بچسبان و بازویت را از لبه میز صاف کن؛ دمبل را از زیر بگیر.
2. دمبل را آرام پایین ببر تا بازویت کاملاً صاف شود.
3. بازویت را ثابت نگه دار و دمبل را به سمت شانه بالا بیاور.
4. بالای حرکت جلو بازویت را منقبض کن، سپس دمبل را آرام به نقطه شروع پایین ببر.
5. به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن، سپس دست را عوض کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/