جلو بازو تک‌دست معکوس با سیم‌کش

cable reverse one arm curl

دستگاه: سیم‌کش عضله هدف: جلو بازو بخش بدن: بازو

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

ساعد

روشِ انجام

1. روبه‌روی دستگاه سیم‌کش بایست و پاها را به عرض شانه باز کن.
2. دستگیره سیم‌کش را از زیر بگیر و کف دستت را رو به پایین نگه دار.
3. آرنجت را نزدیک پهلو نگه دار و ساعدت را آرام به‌سمت شانه بالا بیاور.
4. بالا کمی مکث کن، سپس ساعدت را به‌آرامی تا نقطه شروع پایین ببر.
5. به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/