پل باسن با هالتر

barbell glute bridge

دستگاه: هالتر عضله هدف: باسن بخش بدن: پا

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

همسترینگکمر

روشِ انجام

1. به پشت روی زمین دراز بکش، زانوها را خم کن و کف پاها را روی زمین بگذار.
2. هالتر را روی باسن بگذار و با هر دو دست محکم نگه دار.
3. باسن و مرکز بدن را درگیر کن، سپس لگن را از زمین بالا ببر تا بدنت از زانوها تا شانه‌ها در یک خط صاف قرار بگیرد.
4. بالای حرکت لحظه‌ای مکث کن و باسن را منقبض کن.
5. لگنت را به‌آرامی پایین بیاور و به حالت شروع برگرد.
6. به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/