کشش ساق پا ساق ایستاده با وزن بدن

standing calves calf stretch

دستگاه: وزن بدن عضله هدف: ساق پا بخش بدن: ساق پا

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

همسترینگباسن

روشِ انجام

1. به فاصله یک دست، روبه‌روی دیوار یا جسمی محکم بایست.
2. دست‌ها را در ارتفاع شانه روی دیوار یا جسم بگذار.
3. یک پا را عقب ببر و پاشنه را صاف روی زمین نگه دار.
4. زانوی جلو را کمی خم کن و به جلو متمایل شو؛ پای عقب را صاف نگه دار.
5. کشش را در عضله ساق پا احساس کن.
6. کشش را ۲۰ تا ۳۰ ثانیه نگه دار.
7. با پای دیگر تکرار کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/