ساق پا ایستاده با وزن بدن

standing calves

دستگاه: وزن بدن عضله هدف: ساق پا بخش بدن: ساق پا

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

همسترینگباسن

روشِ انجام

1. بایست، پاها را به عرض شانه باز کن و پنجه‌ها را رو به جلو بگیر.
2. پاشنه‌ها را تا جای ممکن بالا ببر و روی پنجه‌ها بایست.
3. لحظه‌ای در این حالت بمان، سپس پاشنه‌ها را آرام به حالت شروع پایین ببر.
4. به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/