ساق پا اسمیت تک‌پا نشسته با دستگاه اسمیت

smith seated one leg calf raise

دستگاه: دستگاه اسمیت عضله هدف: ساق پا بخش بدن: ساق پا

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

همسترینگ

روشِ انجام

1. روی دستگاه بنشین، پشتت را به پشتی تکیه بده و پاها را روی جای پا بگذار.
2. یک پا را روی جای پا بگذار و پای دیگر را بیرون از آن نگه دار.
3. با استفاده از عضلات ساق پا، پاشنه را تا جای ممکن بالا ببر.
4. بالا لحظه‌ای مکث کن، سپس پاشنه را به‌آرامی تا نقطه شروع پایین بیاور.
5. به تعداد تکرار دلخواه انجام بده، سپس پا را عوض کن و تکرار کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/