ساق پا اسمیت زمین تک‌پا با دستگاه اسمیت

smith one leg floor calf raise

دستگاه: دستگاه اسمیت عضله هدف: ساق پا بخش بدن: ساق پا

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

همسترینگباسن

روشِ انجام

1. زیر میله دستگاه اسمیت و پشت به دستگاه، روی زمین قرار بگیر.
2. پنجه پاها را روی سطحی بلند مثل صفحه وزنه یا بلوک بگذار.
3. میله دستگاه اسمیت را روی پایین ساق پا و کمی بالاتر از مچ‌ها قرار بده.
4. برای حفظ تعادل، میله را با دست‌هایت بگیر.
5. با صاف کردن مچ پاها، پاشنه‌ها را از زمین بلند کن و بدنت را بالا ببر.
6. بالای حرکت مکث کن، سپس پاشنه‌ها را آرام به حالت شروع پایین بیاور.
7. به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/