کشش ساق نشسته مرد با وزن بدن

seated calf stretch (male)

دستگاه: وزن بدن عضله هدف: ساق پا بخش بدن: ساق پا

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

همسترینگ

روشِ انجام

1. لبه صندلی یا میز بنشین و کف پاهایت را روی زمین بگذار.
2. یک پا را صاف جلوی بدنت دراز کن و پاشنه را روی زمین نگه دار.
3. کمی به جلو خم شو تا کشش را در ساق پایت احساس کنی.
4. کشش را ۲۰ تا ۳۰ ثانیه نگه دار.
5. پا را عوض کن و کشش را تکرار کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/