ساق پا زمین تک‌پا با وزن بدن

one leg floor calf raise

دستگاه: وزن بدن عضله هدف: ساق پا بخش بدن: ساق پا

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

مچ پاپاها

روشِ انجام

1. پاها را به عرض لگن باز کن و برای حفظ تعادل دست‌ها را روی دیوار یا جسمی محکم بگذار.
2. یک پا را از زمین بلند کن و روی پای دیگر تعادل نگه دار.
3. پاشنه را آرام از زمین بلند کن و بدنت را روی پنجه پا بالا ببر.
4. بالا لحظه‌ای مکث کن، سپس پاشنه را به‌آرامی تا نقطه شروع پایین بیاور.
5. به تعداد تکرار دلخواه انجام بده، سپس پا را عوض کن و تکرار کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/