ساق پا خرکی تک‌پا با وزن بدن

one leg donkey calf raise

دستگاه: وزن بدن عضله هدف: ساق پا بخش بدن: ساق پا

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

همسترینگباسن

روشِ انجام

1. بایست، پاها را به عرض شانه باز کن و پنجه‌ها را رو به جلو بگیر.
2. برای حفظ تعادل، دست‌ها را روی سطحی محکم مثل دیوار یا میله بگذار.
3. یک پا را از زمین بلند کن و زانو را کمی خم نگه دار.
4. با استفاده از عضلات ساق پا، پاشنه را تا جای ممکن بالا ببر.
5. بالا کمی مکث کن، سپس پاشنه را به‌آرامی پایین بیاور.
6. تا تعداد تکرار دلخواه ادامه بده، سپس پا را عوض کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/