ساق پا اهرمی اسکوات روی پا پرس دستگاه نشسته با دستگاه اهرمی

lever seated squat calf raise on leg press machine

دستگاه: دستگاه اهرمی عضله هدف: ساق پا بخش بدن: ساق پا

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

چهارسر رانهمسترینگباسن

روشِ انجام

1. صندلی دستگاه پرس پا را طوری تنظیم کن که وقتی پاهایت روی صفحه قرار دارند، زانوهایت کمی خم باشند.
2. روی دستگاه بنشین، پشتت را به تکیه‌گاه بچسبان و کف پاهایت را به عرض شانه روی صفحه بگذار.
3. پنجه و سینه پاهایت را روی صفحه بگذار و پاشنه‌هایت را بیرون از لبه نگه دار.
4. دستگیره‌های ایمنی را آزاد کن و با صاف کردن زانوها، صفحه را از خودت دور کن.
5. وقتی زانوهایت کاملاً صاف شدند، با خم کردن ساق پا پاشنه‌هایت را به‌آرامی پایین ببر.
6. پایین حرکت کمی مکث کن، سپس با صاف کردن ساق پا صفحه را دوباره بالا ببر.
7. به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/