ساق پا hack تک‌پا با دستگاه سورتمه

hack one leg calf raise

دستگاه: دستگاه سورتمه عضله هدف: ساق پا بخش بدن: ساق پا

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

همسترینگباسن

روشِ انجام

1. وزن دستگاه سورتمه را مناسب تنظیم کن.
2. با یک پا روی دستگاه سورتمه بایست و پای دیگر را از زمین بلند نگه دار.
3. برای حفظ تعادل، دستگیره‌ها را بگیر.
4. پاشنه را تا جای ممکن بالا ببر و بدنت را روی پنجه پا بلند کن.
5. بالا لحظه‌ای مکث کن، سپس پاشنه را به‌آرامی تا نقطه شروع پایین بیاور.
6. به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن.
7. پا را عوض کن و حرکت را تکرار کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/