ساق پا hack با دستگاه سورتمه

hack calf raise

دستگاه: دستگاه سورتمه عضله هدف: ساق پا بخش بدن: ساق پا

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

همسترینگباسن

روشِ انجام

1. وزنه دستگاه سورتمه را روی مقدار مناسب تنظیم کن.
2. روی دستگاه سورتمه بایست، پنجه‌ها را روی صفحه بگذار و پاشنه‌ها را بیرون نگه دار.
3. برای حفظ تعادل، دستگیره‌ها را بگیر.
4. با فشار روی پنجه‌های پا، پاشنه‌ها را تا جای ممکن بالا ببر.
5. بالا لحظه‌ای مکث کن، سپس پاشنه‌ها را به‌آرامی به حالت شروع پایین بیاور.
6. به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/