ساق پا روی توپ تمرینی دیوار با دمبل

exercise ball on the wall calf raise

دستگاه: دمبل عضله هدف: ساق پا بخش بدن: ساق پا

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

همسترینگچهارسر ران

روشِ انجام

1. پشت به دیوار بایست و توپ ورزشی را بین کمر و دیوار قرار بده.
2. پاها را به عرض شانه باز کن و پنجه‌ها را رو به جلو بگذار.
3. در هر دست یک دمبل بگیر و دست‌ها را کنار بدن صاف نگه دار.
4. پاشنه‌ها را از زمین بلند کن و وزن بدنت را روی پنجه‌ها بینداز.
5. بالا لحظه‌ای مکث کن، سپس پاشنه‌ها را به‌آرامی به حالت شروع پایین بیاور.
6. به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/