ساق پا کف دست بالا تک‌پا نشسته با دمبل

dumbbell seated one leg calf raise - palm up

دستگاه: دمبل عضله هدف: ساق پا بخش بدن: ساق پا

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

همسترینگباسن

روشِ انجام

1. روی میز یا صندلی بنشین، کمر را صاف و کف پاها را روی زمین نگه دار.
2. دمبل را با یک دست بگیر و کف دست رو به بالا، روی ران بگذار.
3. یک پا را از زمین بلند کن و با زانوی کمی خم، جلوی بدن دراز کن.
4. با فشار روی پنجه پا، پاشنه را تا جای ممکن بالا ببر.
5. بالا کمی مکث کن، سپس پاشنه را به‌آرامی پایین بیاور.
6. به تعداد تکرار دلخواه انجام بده، سپس پا را عوض کن و تکرار کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/