ساق پا نشسته با دمبل

dumbbell seated calf raise

دستگاه: دمبل عضله هدف: ساق پا بخش بدن: ساق پا

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

همسترینگ

روشِ انجام

1. روی میز یا صندلی بنشین، کف پاها را روی زمین بگذار و دمبل را روی ران‌ها قرار بده.
2. پنجه‌های پا را روی سطح بلندی مثل پله یا بلوک بگذار و پاشنه‌ها را از لبه آویزان نگه دار.
3. برای حفظ تعادل، دمبل را بگیر.
4. پاشنه‌ها را تا جای ممکن بالا ببر و وزن بدنت را روی پنجه‌های پا بینداز.
5. بالا لحظه‌ای مکث کن، سپس پاشنه‌ها را به‌آرامی به حالت شروع پایین بیاور.
6. به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/